Woda z cytryną na czczo zdziała cuda?

Czy wiesz, że poranna szklanka ciepłej wody z cytryną to przepis na zdrowie? Napój, pity codziennie na czczo, to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.

Kilka prostych nawyków żywieniowych może nam pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Jedną z cennych porad jest picie ciepłej wody z cytryną lub limonką. Być może wydaje ci się to niewiarygodne, ale szklanka cytrynowego napoju codziennie rano przed śniadaniem, przyśpiesza metabolizm, oczyszcza organizm oraz poprawia odporność!

Cudowny sposób?  Nie przesadzajmy. Jednak niezaprzeczalne jest, że regularne picie wody z połówką wyciśniętej cytryny, zdziała dużo dobrego dla twojego zdrowia. Spożywanie tego napoju jej na czczo, polecane jest w wielu dietach oczyszczających i odchudzających. Dlaczego? Ponieważ podkręca metabolizm. Napój wypijany 20 minut przed śniadaniem, wspomaga trawienie i naturalnie pomaga w problemach żołądkowych, takich jak: nudności, zgaga, wzdęcia czy zaparcia.

Poza tym cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, polifenoli, kwasów owocowych i potasu. Zawiera pektyny, terpeny, olejki eteryczne. Związki te pozwalają jej działać antyseptycznie, bakteriobójczo, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać kondycję cery, wspomagać oczyszczanie z toksyn, usprawniać pracę układu odpornościowego i wydalniczego.

Nie wspominając już o tym że jak już wszyscy wiemy cytryna jest bogatym źródłem witaminy C, polifenoli, kwasów owocowych i potasu. Zawiera pektyny, terpeny, olejki eteryczne. Związki te pozwalają jej działać antyseptycznie, bakteriobójczo, wzmacniać ściany naczyń krwionośnych, zmniejszać ciśnienie krwi, poprawiać kondycję cery, wspomagać oczyszczanie z toksyn, usprawniać pracę układu odpornościowego i wydalniczego.

Zwykła woda z cytryną może odmienić Twoje samopoczucie. Osoby, które zastąpiły poranną kawę szklanką wody z sokiem wyciśniętym z połówki aromatycznego owocu często nie wyobrażają sobie powrotu do poprzedniego kawowego rytuału. Taką zmianę nawyku polecają kardiolodzy, dermatolodzy, dietetycy i urolodzy. Szklanka kryje bowiem w sobie niezwykłą moc zawartą w składnikach ukrytych w cytrynie.

Oto 5 podstawowych powodów dla których warto pić wodę z cytryną na czczo:

1. Równoważy pH

Może trudno w to uwierzyć, ale kwaśna cytryna alkalizuje. Pomaga więc w zachowaniu równowagi  kwasowo-zasadowej (stanu, gdy zakres pH krwi dla większości procesów przemiany materii wynosi ok. 7,4).  Ważne jest więc utrzymywanie organizmu w  stanie lekko zasadowym. Tymczasem w diecie wielu osób dominują pokarmy kwasotwórczye (białka zwierzęce, zboża, tłuszcz, cukier), a mniej jemy produktów alkalizujących (warzywa i owoce). Jaki to może mieć skutek? Nadwaga, brzydka cera, przewlekłe zmęczenie, niepokój – to jedne z objawów nadmiernego zakwaszenie organizmu. Należy więc pić dużo wody i częściej sięgać po cytrynę.

2. Wzmacnia system odpornościowy

Cytryna to bogate źródło witaminy C. Zawiera także potas. Witamina C to z kolei potężny sprzymierzeniec w poprawie odporności naszego organizmu, skutecznie walczący z przeziębieniami. Natomiast potas stymuluje pracę mózgu i układu nerwowego. Wciąż szukasz motywacji, by sięgnąć po szklankę ciepłej wody z cytryną? Może przekona Cię kolejny punkt.

3. Woda z cytryną pomaga schudnąć

Utrzymywanie równowagi  kwasowo-zasadowej poprzez stosowanie diety bogatej w alkalizujące produkty pomaga w zachowaniu szczupłej sylwetki. Cytryna zawiera także pektynę, to błonnik, który korzystnie wpływa na wywołanie uczucia sytości. Razem z wodą tworzy coś w rodzaju żelu (pektyna wiąże wodę). Zatem szklanka wody z cytryną na dzień dobry może sprawić, że rozsądniej wybierzemy produkty, z których przygotujemy najważniejszy posiłek w ciągu dnia.

4. Działa jak łagodny, naturalny diuretyk

Jeśli szukamy sposobu, który pomoże nam w łagodny sposób przyspieszyć oddawanie moczu i oczyszczanie organizmu z toksyn, oraz bakterii to szklanka wody z cytryną może właśnie nam w tym pomóc.

5. Ładniejsza skóra

Witamina C, która tak obficie występuje w cytrynie pomaga zachować skórze zdrowszy wygląd poprzez utrzymanie odpowiedniego poziomu kolagenu. Wspiera także nasz organizm w naprawie uszkodzonych tkanek i leczeniu oparzeń słonecznych. Witamina C jest ponadto potężnym przeciwutleniaczem zwalczającym wolne rodniki i zapobiegającym powstawaniu zmarszczek.

To tylko część z pozytywnego działania ciepłej wody z cytryną na nasz organizm. Za szklankę tego napoju podziękuje nam także nasz układ krwionośny, wątroba, zęby, żołądek i system nerwowy.

woda z cytryną

Codziennie spotykamy ludzi,którzy borykają się z podstawowymi problemami dotyczącymi różnych aspektów budowania formy fizycznej. Spośród tej ogromnej rzeszy trenujących,tylko nieliczni mają pojęcie,co tak naprawdę wpływa na poprawę ich formy i jakie miejsce w gradacji czynników warunkujących sukces w budowaniu ciała zajmują czynniki takie jak odżywianie, regeneracja, trening,suplementacja i gospodarka hormonalna organizmu. Kolejność wymienienia czynników nie jest przypadkowa…

Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce:

ODŻYWIANIE
Nasze ciało podlega ciągłym przemianom,uwarunkowanym w ogromnym stopniu od naszego postępowania. Pierwszym i najistotniejszym czynnikiem w budowaniu harmonijnego, zdrowego, funkcjonalnego ciała jest odżywianie. Teoretycznie wszyscy o tym wiedzą,ale czy aby na pewno…?
Ludziom, którzy ciężko trenują wydaje się, że intensywny trening i stymulacja poszczególnych grup mięśniowych jest tym co gwarantuje doskonały wygląd. Gdyby było tak istotnie, wszyscy, którzy solidnie przykładają się do ćwiczeń na siłowni, wyglądaliby niczym młodzi bogowie a na ulicach widzielibyśmy wielu pięknie zbudowanych mężczyzn i super-zgrabne kobiety… Czemu więc setki uczęszczających do siłowni i klubów fitness ludzi, ciągle walczy z większością problemów, poprzez które rozpoczęły swoją przygodę z siłownią?
Nasze ciało jest swoistym placem budowy (staramy się je obudować wspaniałymi mięśniami i wykończając naszą budowlę, szlifujemy z nadmiaru zaprawy oblepiającej ściany-redukcja tkanki tłuszczowej). Skoro mamy plac budowy,należy dostarczyć niezbędnych materiałów do jej wykonania – cegła (białko) i zaprawa (węglowodany i tłuszcze), to wszystko musi być dostarczone w określonej ilości i proporcjach między materiałami (makroskładnikami pożywienia), aby nasza budowla przyciągała wzrok i budziła zachwyt. Przy prawidłowej podaży wymienionych składników w stosunku do naszej przemiany materii i wydatku energetycznego, jesteśmy w stanie dowolnie w zależności od naszych priorytetów, modyfikować masę ciała i stosunek tkanek w organizmie. Budujemy według naszego uznania z materiałów jakie same dostarczymy. Tylko od nas samych zależy czy będziemy mieli pięknie wykonany, wykończony do ostatniego szlifu „dom” z najwyższej jakości materiałów (pełnowartościowe, zdrowe produkty żywnościowe), czy będzie to kiepska lepianka (przypadkowe posiłki o nieznanym składzie,nadmiarze lub niedoborze kalorii z makroskładników pokarmowych pokarmowych w nieodpowiednich proporcjach…). Do nas należy wybór i tylko my mamy na to wpływ! Właściwie się odżywiając nawet bez specjalistycznego treningu będziemy wyglądali dobrze. Nie wszyscy, przecież chcą mieć 50 cm. w obwodzie ramienia.

Jeśli trenujemy 3-5 razy w tygodniu a powinniśmy zjadać 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie to który z czynników jest ważniejszy?
Aby nasza budowa odbywała się sprawnie i w odpowiednim tempie należy również dostarczyć na jej plac odpowiednie maszyny i urządzenia dzięki którym, cegły i zaprawa dostaną się na odpowiednie miejsce… Niezwykle trudno jest zanieść odpowiednią ilość cegieł i zaprawy na 10 piętro nie dysponując taczką i windą… To rola manipulacji składnikami pokarmowymi o odpowiedniej porze dnia a za sprawność odbywania się tego procesu odpowiedzialne są witaminy i minerały, które na naszym placem budowy są jak bloczki, dzięki którym można wciągnąć wiadro papy na dach.

Prawidłowa dieta, odżywianie to najważniejszy czynnik budowania pięknego ciała!

REGENERACJA
Aby budowa przebiegała sprawnie i według założeń, trzeba wziąć pod uwagę kolejny istotny czynnik – regenerację czyli wypoczynek. Na placu budowy znajdują się już najwyższej klasy materiały, wymieszane ze sobą w odpowiednich proporcjach. Robotnicy rozpoczęli budowę. Nie da się jej jednak na tym etapie przyspieszyć… Niestety po połączeniu cegieł cegieł zaprawą, dowiezieniu ich na odpowiednie miejsce i połączeniu ich ze sobą, trzeba poczekać aż zaprawa „zwiąże” ze sobą cegły i wyschnie,tworząc solidną ścianę. Odpowiednie warunki sprawią, że proces ten przebiegnie szybciej i sprawniej. Żeby robotnicy budujący naszą budowę byli sprawni i efektywni należy dać im odpowiednią ilość czasu po ciężkiej pracy na wypoczynek. Wtedy będą pracowali ciężko i sprawnie! Sen to nasz największy sprzymierzeniec w walce o wspaniałą muskulaturę. Im bardziej będziemy wypoczęci tym intensywniejsze będą nasze treningi,tym jaśniejszy nasz umysł i większa efektywność wszystkiego co robimy! Osiem godzin snu na dobę to w większości trenujących optymalna ilość, w nocy… Idealnie byłoby jeszcze uciąć sobie 40 minutową drzemkę w ciągu dnia (może po wyczerpującym treningu?). Odnowa biologiczna taka jak masaże, sauna, jakuzzi, są dodatkowymi atutami w walce o naszą budowę. Oprócz budowania, należy przecież posprzątać plac budowy, aby resztki materiałów (produkty uboczne przemiany materii) nie utrudniały pracy. Na tym etapie osoby nie trenujące lub trenujące rekreacyjnie, spełniają czynniki, które umożliwią cieszenie się zdrowym i młodym wyglądem ich ciał!

TRENING
Czas na stymulację gwarantującą powiększanie budowy! Trening jest dla naszego ciała sygnałem, że musi się ono dostosować do obciążeń jakim jest poddawane .Co musimy zrobić, żeby do garażu, który wybudowaliśmy w naszym domu, przystosowanym do pomieszczenia małego auta, chcieli zmieścić duży samochód? Musimy go powiększyć! Takie zadanie ma właśnie ciężki, intensywny trening. Upraszczając: podczas wysiłku stymulujemy do rozwoju tkankę mięśniową, sprawiając, że doprowadzamy w niej do mikrouszkodzeń – to tak jakby robotnicy rozsuwali poszczególne cegły zwiększając ich powierzchnię .Naszym zadaniem jest dostarczenie większej ilości materiałów budulcowych (cegły i zaprawy) aby w te wolne miejsca było co wbudować. Musimy jednak pamiętać,że nasz organizm jako priorytet wybierze własne przeżycie, niż dużą masę mięśniową i jeśli materiałów zabraknie na podstawowe procesy życiowe, będzie je pobierał z własnych tkanek (straciliśmy pracę i żeby przeżyć,sprzedajemy to, co wydaję się nam najmniej potrzebne w domu. Tak naprawdę na treningu niszczymy nasze mięśnie, żeby później, podczas wypoczynku organizm mógł się przystosować do kolejnego ciężkiego treningu, „powiększając” trenowany mięsień, poprzez wbudowanie w powstałe uszkodzenia kolejnych cegiełek. Od nas zależy również forma, jaką przybierze budowla!  Znajomość anatomii w zakresie pracy i funkcji układu mięśniowego jest nieodzowna podczas budowania proporcjonalnego ciała (musimy znać się na robocie,żeby zbudować dom o takich wymiarach i proporcjach, jakie nam odpowiadają – wielu ćwiczących wykonuje przysiady i zamiast budować muskularne uda,powiększają pośladki…). Znajomość czynności i zakresu pracy danego mięśnia,pozwoli nam stymulację obszarów budowy, na których nam najbardziej zależy(jedni chcą mieć większy salon inni kuchnię).
Jeśli chcemy, aby organizm powiększał masę mięśni, musimy go do tego zmusić! Jeśli mięsień jest w stanie podołać narzuconej mu pracy, to nie rozwinie się, bo organizm nie ma takiej potrzeby! Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie, ilość serii, długość przerw wypoczynkowych, zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń).

SUPLEMENTY
Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe elementy budowy.Mamy piękny dom, w świetnym stanie. Chcielibyśmy jednak aby przedstawiał on klasę do ostatniego szczegółu,to bowiem wyróżnia go spośród wielu pięknych budowli… Możemy go również jeszcze rozbudować jeśli tego chcemy. Przyszedł czas na użycie materiałów wykończeniowych najwyższej klasy(„złote klamki”). Wielu ćwiczących przypisuje suplementom niezwykłe działanie lub uważa, że są to sterydy anaboliczne lub je zawierają w swoim składzie (tym bardziej,że słowo”anaboliczny” znajduje się na wielu etykietach). Wydaje im się,że stanowią one receptę na sukces. Owszem! Po spełnieniu poprzednich czynników.
Czym są suplementy?
To najmniejsze cząsteczki, wchodzące w skład naszego pożywienia! To wyizolowane w laboratoriach najmniejsze cegiełki, wyodrębnione ze składników pokarmowych lub stworzone na ich podobieństwo! Cóż nam po dwóch – trzech maleńkich cegiełkach, kiedy do budowy brakuje ich całego kompletu? Czy kupujemy „złotą klamkę” nie mając drzwi? Gdzie ją zamontujemy? Często spotykam się z pytaniami typu:co wziąć do HMB? A może zapytać się odwrotnie : do czego wziąć HMB? Albo teksty: nie potrzebuję BCAA, bo mam je w odżywce białkowej… Ja BCAA mam w jajku gotowanym na twardo! Wiedziałeś o tym?

STERYDY ANABOLICZNE
Najbardziej kontrowersyjny temat! Dla nie wtajemniczonych, jedyny czynnik dzięki któremu zapewnią sobie przyrost mięśni godny zawodowca! Nic bardziej mylnego… Sterydy anaboliczne są lekami stosowanymi w lecznictwie zamkniętym u osób wymagających zastosowania czynnika warunkującego procesy anaboliczne organizmu. Dochodzimy w tym miejscu do dwóch pojęć, które co uważniejsi znają ze szkoły podstawowej, z lekcji biologii… Upraszczając:

ANABOLIZM - proces w których organizm gromadzi składniki .

KATABOLIZM - proces w których organizm pozbywa się składników.
OD NAS ZALEŻY, KTÓRE PROCESY W NASZYM ORGANIZMIE , BĘDĄ PRZEWAŻAŁY!
Na placu naszej budowy ciągle coś się dzieje. Odbywa się to jednak w swoim tempie. Robotnicy mają płacone za godzinę pracy, więc praca postępuje, ale jej tempo jest ograniczone. Steryd wprowadzony do organizmu jest jak surowy kierownik budowy! Robotnicy pod jego dozorem pracują na akord! Wszystko przebiega szybko i sprawnie. Super,prawda? I tu dochodzimy do sedna… Co nam po specjalistycznej ekipie robotników i doskonale zorganizowanym kierowniku budowy, kiedy brakuje materiałów budowlanych? Czy z kilku cegieł,worka zaprawy kiepskiej jakości, ta wyspecjalizowana ekipa jest w stanie zbudować coś, co Cię usatysfakcjonuje? Jeśli nadal uważasz, że zawodnicy i ludzie, którzy imponują Ci wyglądem swojej muskulatury, swój sukces osiągnęli dzięki sterydom, a Ty mógłbyś wyglądać tak samo, gdybyś po nie sięgnął, zacznij czytać od początku…

Czy to działa ?

Tak!!! Zdecydowanie. Postępuj zgodnie ze wskazówkami a osiągniesz upragnione cele. Podstawa to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja.
Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które muszą być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu.

→ 10 przykazań żywieniowych

1.  Jedz 5-7 posiłków co 2,5 – 3 h
2.  Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy)
3.  Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw (najlepiej włóknistych) i owoców
4.  Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5.  Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG.
Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6. Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7.  Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na :
* 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych)
* 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado)
*  1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8.  Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9.  Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10. Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

→Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania uwzględniając opisany dekalog żywieniowy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia.

Posiłek 1
* Białka jaj
* Sałata
* Siemię lniane

Posiłek 2
* Łosoś
* Szpinak

Posiłek 3
* Polędwica wołowa
* Brokuły
* Garść orzechów

Posiłek 4 (przed treningowy) -  można go pić w trakcie treningu
* Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
* Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)

Posiłek 5 (po treningowy)
* To samo jak w posiłku przed treningowym

Posiłek 6
* Pierś z kurczaka
* Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
* Dowolny owoc

Posiłek 7
* Mintaj
* Chleb pełnoziarnisty razowy
* Sałatka warzywna

(Jadłospis jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Gramatura produktów nie została uwzględniona gdyż zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo osobiste i każdy powinien dobierać je pod kątem własnych potrzeb, możliwości i celi).

Kilka dodatkowych uwag:

- nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych).
- dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktujemy bardziej instrumentalnie i stosujemy około treningowo.
- źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować, zawsze dbamy o pełne białko (z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze.
- owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody (źródło luteiny).
- kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg.

W przypadku ukierunkowaniu diety na masę i konieczności dodania kalorii, kalorie dodajemy najpierw do :
* posiłku po treningowego (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)
* posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)
* pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów)
* o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z wyjątkiem posiłków około treningowych, które jak wiadomo są wolne od tłuszczu.

Wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem.