Krewetki z dodatkiem czosnku, świeżych ziół i delikatnego sosu na bazie białego wina są jedną z moich ulubionych potraw. Krewetki królewskie w białym winie wraz z makaronem ryżowym to ekstra dietetyczny obiad. Naprawdę spora  porcja to zaledwie 210 kcal, a wartości odżywcze – sami oceńcie!

Krewetki są lekkostrawne i niskokaloryczne, zawierają jedynie około 86 kcal na 100g i niewielką ilość tłuszczu. Niestety pomimo niewielkiej zawartości kwasów tłuszczowych nasyconych, krewetki charakteryzują się dosyć dużą ilością cholesterolu. Stanowią bardzo dobre źródło białka, którego zawartość w 100g mięsa sięga 19%. Dostarczają dużych ilości witamin z grupy B, witaminy D, PP oraz pierwiastków takich, jak: selen, miedź, potas i fosfor. Mięso krewetek wykazuje pozytywny wpływ na nasze zdrowie, gdyż jego spożywanie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego oraz raka.

Makaron ryżowy polecany jest osobom będącym na diecie bezglutenowej. Makaron ten może być zarówno gotowany jak i smażony.  Jest produkowany z mąki ryżowej, z ryżu białego lub brązowego. Ma postać cieniutkich, półprzezroczystych nitek. Produkowany jest wyłącznie z mąki i wody. Jest lekkostrawny i nie zawiera cholesterolu.                            

Pomysł na dietetyczny obiad: Krewetki królewskie w białym winie

→ Potrzebne składniki:

• 5 sztuk krewetek tygrysich
• kieliszek białego wytrawnego wina
• sok z 1/2 cytryny
• 3 ząbki czosnku
• garść posiekanej pietruszki lub kolendry
• sól, biały pieprz do smaku
• suszona papryka 5g
• łyżeczka oleju lnianego 5g
• makaron ryżowy 150g

Krewetki tygrysie kaloryczność

→ Przygotowanie krewetek:

• Krewetki rozmrażamy i osuszamy papierowym ręcznikiem
• Dodajemy  do nich przeciśnięty przez prasę czosnek, skrapiany sokiem z cytryny, posypujemy świeżo zmielonym pieprzem i sola oraz dodajemy posiekaną natkę pietruszki
• Całość dokładnie mieszany (polecam odstawić do lodówki na 40min aby krewetki nabrały aromatu z świeżych ziół i czosnku)
• Następnie na rozgrzany na patelni olej lniany wrzucamy krewetki i podsmażamy przez 3 minuty
• Potem podlewamy winem i zwiększamy ogień.
• Czekamy  chwilkę aż płyn się zredukuje.

→ Przygotowanie makaronu:

• W międzyczasie zalewamy makaron ryżowy wrzątkiem z odrobiną przypraw, lub kostki rosołowej
• Kiedy makaron namięknie polecam pociąć nitki nożyczkami
• Makaron odcedzamy i podajemy z krewetkami.

Idealne również na romantyczną kolacje.

Smacznego!

niskokaloryczne krewetki królewskie na patelni

Przepis na zdrowe śniadanie – omlet z krewetkami!

Omlet z krewetkami – ile kalorii?

→ Omlet z krewetkami:

→ Składniki:

• jajko
• 2 łyżki jogurtu greckiego 0%
• natka pietruszki
• ząbek czosnku
• 5 sztuk krewetek tygrysich
• dwie kromki chleba żytniego razowego
• Łyżka kukurydzy
• pół pomidora
• pół ogórka gruntowego
• przyprawy

→ Jakie dodatki do omletu będą idealne na śniadanie?

idealne, zdrowe śniadanie

→ Jak przygotować omlet z krewetkami?

• Jedno jajko rozbijamy do miseczki i mieszamy z 2 łyżkami jogurtu greckiego 0% oraz przyprawami.
• Krewetki rozmrażamy, osuszamy ręcznikiem i wrzucamy na patelnie (około 5 sztuk). Polecamy krewetki tygrysie ale można śmiało zastąpić je koktajlowymi (garść krewetek koktajlowych 48kcal 60g ).
• Krewetki przyrządzamy według uznania, polecam podpiec je z odrobiną drobno posiekanego czosnku, natką pietruszki i poddusić w białym wytrawnym winie.
• Kiedy krewetki są już gotowe – wrzucamy jajko na patelnie i gotujemy omlet, kiedy będzie już prawie gotowy, na jedną ze stron wrzucamy krewetki i podpiekamy jeszcze chwile.
• Do omletu polecamy podpieczone dwie kromki chleba żytniego razowego według przepisu który znajdziecie na naszym portalu.
  Sprawdź przepis: Zdrowy Chleb żytni razowy