Łosoś na parze z brokułami

Łosoś na parze z brokułami

 Idealny, dietetyczny obiad: Łosoś na parze + brokuły

Porcja: 150g Łososia + 150g Brokuł
Energia: 283 kcal
Białko:  36,5 g
Węglowodany:  7,8 g
Tłuszcze:  12,6 g
Błonnik: 3,75 g

 

Ile kalorii ma łosoś na parze?

WARTOŚCI ODŻYWCZE (porcja 100 g) (duży plaster ok. 150 g)
Energia: 162 kcal
Białko:  21 g
Węglowodany:  0 g
Tłuszcze:  8 g

Błonnik: 0 g
  Energia: 243 kcal
Białko:  32 g
Węglowodany:  0 g
Tłuszcze:  12 g
Błonnik: 0 g

 

Ile kalorii mają brokuły?

WARTOŚCI ODŻYWCZE (porcja 100 g) (porcja ok. 150 g)
Energia: 27 kcal
Białko:  3 g
Węglowodany:  5,2 g
Tłuszcze:  0,4 g

Błonnik: 2,5 g
  Energia: 40 kcal
Białko:  4,5 g
Węglowodany:  7,8 g
Tłuszcze:  0,6 g
Błonnik: 3,75 g

Przedstawiona wersja jest zdrową i dietetyczną odmianą tego dania. Jest bogata w białko, nisko-węglowodanowa i zawiera duże ilości zdrowych tłuszczy Omega-3.

Możliwe dodatki do dania (Nie uwzględniamy kaloryczności dodatków. Każdy dobiera dodatki w zależności od prowadzonej diety i zapotrzebowania kalorycznego):

  • Ryż (Zalecany: Brązowy, basmati) – niski współczynnik IG
  • Pieczywo (Zalecane: Pieczywo razowe, Chleb żytni razowy z dodatkami)
  • Pomidory
  • Oliwki
  • Dowolne sałaty
  • Niskokaloryczne sosy na jogurcie, ketchup

Jak zrobić łososia na parze z brokułami?

Dzwonek oczyszczonego łososia przyprawić według uznania (polecamy przyprawę do ryb, świeżą natkę pietruszki, czosnek, sól, pieprz). Brokuły można ugotować na parze lub w wodzie (Dla wzmocnienia smaku dodać pół kostki rosołowej lub wegetę). Czas przyrządzania potrawy może być różny ze względu na wybór urządzeń do jego przygotowania. Polecamy parowar w którym przygotowanie łososia i brokuł trwa 18-20 minut. Danie to jest zdrowe, dietetyczne i co najważniejsze dziecinnie proste do przygotowania w krótkim czasie.

łosoś-z-warzywami---dietetyczny-obiad

Łosoś z warzywami – dietetyczny obiad

Łosoś na parze z brokułami

Łosoś na parze z brokułami

Łosoś + Brokuły + Pomidory + rukola + kromka chleba żytniego razowego na mące żytniej razowej TYP 2000

Łosoś + Brokuły + Pomidory + rukola + kromka chleba żytniego razowego na mące żytniej razowej TYP 2000

Udostępnij

Dodaj komentarz